الخميس, 06 أغسطس 2020

Doha Qatar

تغذية

النظام الغذائي يساعد في تحسين الصحة النفسية

  • May 18, 2019


يعلم الجميع أن تناول الغذاء الصحي يترافق دوماً مع خسارة الوزن وتحسين الحالة البدنية، والحقيقة الأخرى أيضاً أنه يساهم في تحسين الصحة العقلية.

أثبتت الدراسات أن المراهقين والشباب الذين يتبعون حمية صحية هم أقل عرضة بنسبة 50% للإصابة بالاكتئاب مقارنة بأولئك الذين يتناولون الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة حيث تزيد احتمالية إصابتهم بالاكتئاب بنسبة 80%. يرتبط النظام الغذائي بالحصين، وهو مركز رئيسي في الدماغ يتعلق بالتعلم والذاكرة والصحة العقلية. وإن الأشخاص الذين يتبعون نظام صحي يكون عندهم حجم الحصين أكبر من أولئك الذين يتناولون أغذية غير صحية.

 

الحمية الصحية:

يشمل النظام الغذائي الصحي مجموعة كاملة من الخضراوات والبقوليات (كالعدس والحمص والفاصولياء) والأسماك والدجاج والحبوب الكاملة (كالأرز والكينوا والشوفان والخبز وغيرها) والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون لدعم صحة الدماغ.

لقد أُثبت أن الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي عالي المستوى يحتوي على الفواكه والخضراوات والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك والدهون الغير مشبعة (زيت الزيتون) هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة35 % مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون كميات أقل من هذه الأطعمة. كما ظهرت على المشاركين الذين يعانون من الاكتئاب علامات تحسن ملحوظة بعد أن قاموا بتحسين نظامهم الغذائي.


Related Article

  1. بدائل صحية لغذاء متكامل لأطفالكم - Jul 11, 2020

    مع انتهاء الفصل الدراسي وحلول عطلة الأطفال الصيفية تتغير الكثير من الأنظمة والمواعيد الصارمة ويصبح الأهل أكثر تساهلاً فيما يخص وقت ..

    • 958 Views
    • about 26 days ago
  2. نصائح و إرشادات لعلبة طعام مدرسية صحية - Aug 27, 2019

    لقد حان الوقت للعودة إلى المدرسة ، وبينما تبدأ الأمهات في تحضير أبنائهن للعودة إلى روتين النوم المنظم من أجل استيقاظ مفعم بالنشاط، إلا أنه ..

    • 12854 Views
    • about 12 months ago
  3. مع إرتفاع درجات الحرارة... إحرص على تناول هذه الاطعمة - Aug 19, 2019

    أمل كمال يفقد الجسم الكثير من السوائل خلال فصل الصيف؛ لذا يحتاج لشرب كميات كافية من المياه، بالإضافة إلى تناول الخضروات والفواكه التي ..

    • 765 Views
    • about 12 months ago
  4. طعام مثالي لسفر ممتع – من "إنديا جيت" - Jul 16, 2019

    مع حلول موسم الصيف ودرجات الحرارة المرتفعة، نعلم أن الوقت قد حان أخيراً لتناول الفواكه الطازجة والتمتع بالكثير من أشعة الشمس واستكشاف ..

    • 1531 Views
    • about 2 years ago
  5. "غوديفا" الشوكولاتة الأنسب للاحتفالات والمناسبات - May 29, 2019

    • تتميز "غوديفا" بأساليب مختلفة لتحضير وتزيين الهدايا المكونة من الشوكولاتة• تنتج "غوديفا" الشوكولاتة الموسمية مع تعبئة خاصة مناسبة ..

    • 2068 Views
    • about 2 years ago
  6. نصائح ذكية لعدم زيادة الوزن عند تناول الحلويات الرمضانية - May 22, 2019

    يكثر تناول الحلويات في شهر رمضان، وبالطبع تواجهين مشكلة زيادة الوزن عنا بعض النصائح التي تساعدك على عدم زيادة الوزن عند تناولها. ١- احرصي ..

    • 1846 Views
    • about 2 years ago